Ami-chemin de la randonnée et du ski de fond, la marche nordique s'apparente à une marche dynamique sur quatre appuis : les bras appuyés sur les bâtons servent tout autant que les jambes. C'est là toute la subtilité de la posture de base : on part d'un mouvement de marche naturel en poussant ferme sur les bâtons. Sauf qu'on doit veiller à garder les bras Essayezde tenir le bâton avec seulement votre pouce et votre index pour pratiquer une poignée légère. Tenir la poignée trop serrée simplement elle utilisera de l’énergie Ona parlé de la ceinture avec poche ventrale Sammie et de celle de Compressport, mais il y en a bien d'autres conçues pour ranger des bâtons de trail running. Il y a la ceinture range bâtons Leki. À découvrir aussi la ceinture d'hydratation Salomon Pulse avec sangles en diagonale. N'oublions pas la ceinture Oxsitis Slimbelt trail avec boucles pour bâtons de marche ou de Profiterd’une meilleure propulsion avec une talonnière; Assurer plus de stabilité avec des bâtons de randonnée; Adapter la marche selon le type de terrain. Choisissez le bon modèle et sortez vous entraînez sur le terrain. Raquettes à neige Accessoires de raquettes à neige . Répartir le poids sur une raquette à neige plus longue et Commentbien utiliser vos bâtons de randonnée. Lire aussi : Bien choisir ses bâtons de randonnée proposé par mongr.fr. Beaucoup ont un avis sur la question : consulter le dossier « À quoi servent les bâtons de randonnée » publié par ebaroudeur.fr. Soulager les genoux en utilisant les bâtons ? Lire « Arthrose et marche : quand les Pourvous aider à faire le premier pas, voici comment bien régler et utiliser vos bâtons de randonnée. Avant de commencer, si vous vous demandez quels sont les avantages zwSyq6. En randonnée, les bâtons de marche vous apportent la stabilité et la sécurité et permettent de réduire la fatigue, l’impact de la marche sur les muscles et les articulations et de mieux répartir les efforts sur les quatre membres. Ils permettent d’ouvrir la cage thoracique pour une meilleure oxygénation, moins de fatigue et plus d’endurance. Ils sont particulièrement utiles si vous randonnez avec un sac à dos ou que vous marchez sur des terrains accidentés pierriers, névés, dévers…. Le choix des bâtons va principalement dépendre de votre fréquence et votre type de pratique. Des bâtons pour une pratique occasionnelle Pour une pratique occasionnelle, un bâton en aluminium standard avec un système de réglage à clapet en plastique offre un excellent rapport qualité-prix et sera résistant. Faites-vous plaisir sur la couleur et le design ! Les modèles Altitude, fabriqués en France, sont les compagnons parfaits pour des balades ou des sorties à la journée. Si vous marchez plutôt sur de longues distances et comptabilisez entre trois et cinq sorties par an, privilégiez des bâtons en aluminium de haute qualité ou en carbone, parfait pour des sorties hybrides, mélangeant efficacité, performance et confort. Nos modèles de la gamme Région ou les T3 vous conviendront parfaitement ! Des bâtons pour du trek ou une pratique régulière Pour une pratique régulière, des sorties longues, ou du trek vous allez chercher la légèreté et le confort avec des bâtons Hybride en aluminium de haute qualité et/ou en carbone, qui a la propriété d’amortir les vibrations comme les modèles de la gamme light B-Light et T3 Une poignée idéalement allongée en mousse ou en liège ainsi qu’une dragonne rembourrée ou évacuant facilement la transpiration complètera votre confort. Le système de réglage, de préférence en aluminium, doit être fiable à clapet et rapide Flashlock. Des bâtons pour de l'itinérance, des treks Si vous randonnez sur plusieurs jours en autonomie, avec parfois vos bâtons accrochés à votre sac, vous apprécierez qu’ils soient légers et très compacts une fois repliés. Vous opterez donc pour des bâtons majoritairement composés de carbone et avec un système de pliage en Z. Notre gamme Flashlock a été conçue pour cet usage. Grâce à leur faible encombrement, ils se glisseront très facilement dans votre valise ou votre sac à dos et vous suivront dans toutes vos aventures ! Légers ils se déploiement simplement et rapidement. Nous espérons que ces conseils vous auront aidés à savoir comment choisir vos bâtons de randonnée. Accédez à notre boutique en ligne Guidetti pour découvrir notre gamme complète ! Ça y est, vous avez choisi vos bâtons, vous les avez correctement réglés, vous êtes prêt à partir pour votre première sortie mais souhaitez être briefé avant, pour être sûr de bien savoir comment marcher avec vos bâtons de randonnée? On est là pour ça! Les nombreux bénéfices de la marche à pied vous ont convaincu de vous lancer? Les avantages des bâtons de marche ne vous laissent pas insensible? Vous avez enfin choisi les bâtons les mieux adaptés à votre pratique et êtes fin prêt à les baptiser? Pour pouvoir profiter de leurs nombreux avantages, il est important de les utiliser correctement, aussi bien pour des questions de confort et de stabilité donc de sécurité, que de performance et d’endurance. Si marcher avec des bâtons n’a rien de compliqué, il est important d’adopter les bons réflexes dès le début! Ainsi, lorsque l’on sort en rando avec des bâtons pour la première fois, il est tout à fait naturel de se demander s’il existe une technique particulière pour marcher avec des bâtons de randonnée, s’il y a une façon de les utiliser mieux qu’une autre et s’il y a des erreurs à éviter. Et bien oui! Il existe effectivement différentes techniques et méthodes en fonction du confort personnel de chacun, mais surtout des différents passages à franchir. Montées, descentes, dévers ou obstacles; dans cet article, nous vous livrons tous nos conseils utiles pour marcher comme il faut avec des bâtons de randonnée où que vous soyez. Marcher avec des bâtons sur terrain plat La première chose à faire avant de se lancer est de correctement régler la taille de vos bâtons. Une fois prêt à partir, bâton perpendiculaire au sol et dos bien droit, contrôlez que votre bras forme un angle droit au niveau du coude. C’est bon? Alors enfilez vos dragonnes, c’est parti! Il existe différentes techniques pour marcher avec des bâtons, vous pouvez avancer en utilisant vos deux bâtons en miroir, de façon simultanée ou alors, de façon nous vous conseillons d’utiliser vos bâtons de manière alternée, surtout sur terrain plat. De cette façon, vous pourrez maintenir un bon rythme, et c’est aussi la méthode la plus naturelle. Vous avancez bras droit / jambe gauche, puis bras gauche / jambe droite, exactement comme vous marcheriez normalement. Les bâtons deviennent alors un prolongement de vos bras, au bout d’un moment, vous oublierez même qu’ils sont les deux cas, technique simultanée ou alternée, nous préférons placer nos bâtons légèrement vers l’arrière, de façon à gagner en propulsion. Si vraiment, vous trouvez plus confortable de placer vos bâtons à l’avant de votre corps pour vous “tracter” en quelque sorte, faites bien attention à ne jamais placer vos bâtons pile poil devant vous, mais sur les côtés, pour qu’ils ne vous entravent pas. Dans le cas contraire, vous risquez de cogner contre vos bâtons, de vous blesser, voire même de tomber, mais surtout, vous serez gêné et freiné par ces derniers. Ce qui est l’exact contraire du but recherché. Une aide précieuse pour marcher en montée Si la montée est légère, sur une courte distance, ne touchez pas à la longueur de vos bâtons. Si vous commencez à les régler à chaque petite variation de terrain, vous n’êtes pas arrivé. Sachez qu’il va falloir faire des compromis, la hauteur ne sera pas toujours idéale, et si votre bras ne forme pas systématiquement un parfait angle droit de 90°, ce n’est pas bien grave. Si la montée est abrupte sur une longue distance, dans ce cas, il est judicieux d’ajuster la longueur, en la raccourcissant. Si la montée est raide, sur une courte distance, vous pouvez quitter vos dragonnes et saisir vos bâtons en dessous de la poignée, au niveau des manchons si vos bâtons en sont équipés. Évidemment ce n’est pas l’idéal, car vous n’aurez pas le soutien de la dragonne pour soulager votre main et votre poignet, mais pour un court moment c’est une excellente alternative. Là aussi vous pouvez choisir, utiliser vos bâtons de façon alternée ou simultanée, surtout si la montée est raide, afin de redoubler la poussée. Soulager vos genoux en descente En descente, les bâtons servent surtout à retenir le randonneur et à lui offrir un équilibre majeur. Ils permettent d’avoir un geste plus sûr, et de se sentir plus en sécurité, surtout si la pente est abrupte, accidentée ou jonchée d’obstacles. Ils sont aussi très efficaces pour réduire les effets de la pente sur les articulations surtout des genoux et les muscles des cuisses quadriceps, ce qui n’est pas la première chose à faire avant de vous engager dans une descente est de quitter les dragonnes pour ne pas être entravé en cas de chute, et donc risquer de vous faire mal. Une fois les dragonnes quittées, changez votre prise en saisissant directement les poignées ou mieux, en appuyant la paume de vos mains sur le dessus des bâtons. En descente aussi vous pouvez choisir si oui ou non, ajuster la hauteur de vos bâtons en fonction du dénivelé et de la durée de la pente, puis décider d’utiliser vos bâtons un à un de manière alternée, ou deux à deux. En outre, si la pente est vraiment douce, sur une longue distance, et que le terrain n’est pas escarpé, vous pouvez tout aussi bien choisir de ranger vos bâtons dans votre sac à dos ou de les accrocher à votre ceinture. Avancer en dévers Crédit Photo rottonara sur Pixabay En dévers, vous devez comme en descente quitter vos dragonnes pour limiter tout risque d’entrave ou de blessure. Vous pouvez saisir le bâton le plus bas, au niveau de la poignée ou poser votre paume sur le dessus de la poignée en fonction de la solution la plus confortable, et saisir le bâton le plus haut en dessous de la poignée, au niveau du plus de confort, si le dévers est sur une distance assez longue, vous avez la possibilité d’ajuster uniquement un seul des deux bâtons, c’est-à-dire de raccourcir le plus haut des deux de quelques centimètres. Enfin, avancez prudemment. S’aider des bâtons de marche pour franchir un obstacle Un autre cas de figure qui peut se présenter à vous est le franchissement d’obstacle une rivière, un tronc d’arbre ou un gros rocher par exemple. Dans ce cas, les bâtons sont très utiles pour gagner en équilibre et ils rassurent grandement le randonneur. Ils limitent aussi les risques de glissement ou de chute. Pour franchir un obstacle, deux techniques s’offrent à vous Vous pouvez positionner vos bâtons par-dessus l’obstacle, et vous tracter. Mais comme nous l’avons précisé plus haut, nous préférons que le bâton soit propulseur, il est donc préférable d’opter pour la deuxième option. Positionnez vos bâtons au pied de l’obstacle puis franchissez-le. Si l’obstacle est en descente, vous pouvez allonger vos bâtons, et dans ce cas, quitter vos dragonnes et changer de prise, exactement comme pour une descente. Si vous avez des bâtons de randonnée qui s’ajustent en longueur, il est important de savoir à quelle hauteur les régler et comment les régler ! En effet, des bâtons de randonnée mal ajustés peuvent causer des douleurs aux bras, aux épaules, au dos et au cou. Découvrez dès maintenant notre guide pour en savoir plus sur comment régler ses bâtons de marche pour la ses bâtons pour la randonnée généraleAjustez la longueur de sorte que lorsque vous tenez le bâton de marche avec la pointe au sol près de votre pied, votre bras fasse un coude à 90 degrés au niveau du coude. Ce sera le bon réglage en hauteur de votre bâton de marche pour la plupart de vos vous avez des bâtons à trois sections, il est utile de régler le réglage supérieur de manière à ce qu’il soit au milieu de la plage de réglage, puis de régler le réglage inférieur à la longueur qui place votre bras à l’angle si vous avez besoin de faire des ajustements pendant la randonnée, vous pouvez utiliser uniquement le réglage du haut pour affiner la ses bâtons de marche pour les longues sections en montéeAfin de ne pas être embêter en randonnée, nous vous invitons à régler vos bâtons de marche. Mais quels sont les réglages à effectuer ?Vous pouvez raccourcir chaque bâton de randonnée d’environ 5 à 10 cm pour obtenir plus d’effet de levier et des plantes à bâton plus sûres. Plus la pente est raide, plus vous raccourcissez vos bâtons de randonnée doivent vous aider à monter une pente sans causer de tension ou de fatigue à vos épaules et vos épaules ne doivent jamais donner l’impression qu’elles sont dans une position non naturelle, soulevée ou comme si elles étaient poussées dans les bretelles de votre sac à dos. Si c’est le cas, nous vous conseillons de raccourcir encore plus vos bâtons de Bâton de marche pour les longues sections de descenteEssayez d’allonger chaque bâton de marche d’environ 5 à 10 cm par rapport à la longueur à laquelle vous l’avez réglé pour la randonnée générale. Cela gardera votre corps plus droit pour un meilleur équilibre. Si vous êtes sur une longue section de traversée, vous pouvez raccourcir le bâton côté montée et rallonger le bâton côté descente au besoin pour améliorer le confort et la aussi notre guilde sur l’utilisation de la dragonne du bâton de randonnée. Renforcer sa santé Mouvement Randonnée Randonner avec des bâtons Quand est-il ju­di­cieux de ran­don­ner avec des bâtons? Avec ou sans bâtons? Le débat n’est pas nouveau, et il n’est pas si facile de trancher la question. Tout dépend de la situation. Eléments à prendre en considération Il n’y a pas de réponse universelle à la question de l’utilité des bâtons de randonnée. Divers facteurs entrent en ligne de compte quel est l’objectif de la randonnée? Par où passe-t-elle, et à quoi ressemble l’itinéraire? Quels sont les points forts et les points faibles de la personne qui part en randonnée? Bâtons de randonnée pour le système cardiovasculaire Si l’on souhaite stimuler son système cardiovasculaire, il est judicieux de marcher avec les bâtons. En effet, en utilisant correctement et activement les bâtons, on sollicite également les muscles du haut du corps. On fait ainsi travailler tout le corps. Cela vaut la peine surtout à la montée et fait bien transpirer. Un soutien pour la descente A la descente, les bâtons soulagent la musculature des jambes. Si l’on fait une petite boucle, inutile de prendre les bâtons, car, à la descente, la musculature des jambes est entraînée de façon excentrique. Autrement dit, les muscles doivent freiner le mouvement tout en contrebalançant la gravité. C’est d’ailleurs ce qui rend l’effort aussi intense et provoque des courbatures. Autres contextes per­ti­nents pour utiliser des bâtons Lorsqu’on porte une lourde charge, les bâtons aident à se tenir plus droit. Quand le sol est glissant, par exemple sur un terrain enneigé ou sur un glacier, les bâtons aident à avoir une meilleure stabilité. Quand on n’a pas le pied sûr ou en cas de blessure, les bâtons apportent un soutien et permettent d’améliorer progressivement sa technique de marche. Si l’on veut monter plus vite, on peut s’aider des bâtons de randonnée. C’est ce que font les coureuses et coureurs de trail beaucoup d’entre elles ou eux s’équipent de bâtons, utilisés principalement à la montée. Cabanes des Alpes suisses à découvrir Sur la carte Cabane des Alpes Suisses», vous trouverez les 110 cabanes du CAS où les personnes assurées à la CSS séjournent aux mêmes conditions que les membres du CAS. Commander gratuitement Renoncer aux bâtons en plaine Des études ont montré que l’utilisation de bâtons lorsqu’on se promène ou qu’on fait de la marche en plaine ne permettait pas de soulager les articulations. Cela peut s’expliquer par le fait que lorsqu’on marche avec des bâtons, on a tendance à allonger la foulée, ce qui augmente la pression sur les pieds lors du contact avec le sol. Quand renoncer aussi aux bâtons? Quand on ne cherche pas la performance les muscles et les articulations ne sont pas sursollicités, et le risque de chute est faible. Sur les terrains accidentés ou dans les passages d’escalade, les bâtons peuvent gêner. Mieux vaut alors s’aider de ses mains. Sur les terrains montagneux ou accidentés, on peut utiliser le bâton amont. Si l’on souhaite entraîner son équilibre, il faut laisser les bâtons à la maison. En effet, les bâtons mettent en veille le sens de l’équilibre et l’assurance, du moins si on ne se déplace jamais sans eux. L’objectif personnel est déterminant Les personnes qui aimeraient davantage mettre leur corps au défi utilisent des bâtons à la montée pour bien faire travailler le système cardiovasculaire, bien transpirer et accélérer le rythme. En revanche, les personnes qui veulent plutôt travailler leur équilibre et leur stabilité n’utilisent pas de bâtons, du moins sur plusieurs portions. Les personnes qui aimeraient ménager leur corps peuvent utiliser des bâtons à la descente pour soulager la musculature et les articulations des jambes. Il vaut toutefois la peine de lâcher les bâtons de temps à autre pour éviter que l’équilibre régresse, ce qui fait augmenter le risque de chute. En plaine, l’utilisation de bâtons ne ménage pas forcément les articulations, mais aide en cas de problème d’équilibre ou de manque d’assurance. En fin de compte, c’est en grande partie une question de goût. Et ce n’est pas plus mal. Conseils de bonne utilisation de bâton de randonnéeMême si on a vu quelques flocons dernièrement, cela sent bon le printemps et donc, bientôt, les randonnées ! Depuis l’époque des bâtons de bois que l’on ramassait et taillait, au besoin, avec son couteau, les temps ont bien changé. Les habitudes ont évolué, la marche s’est démocratisée et les constructeurs ont fait évolué nos branches de bois en bâtons de randonnée légers, confortables et performants incorporant les dernières technologies et de nouveaux matériaux. Cette évolution technologique s’accompagne de modifications d’utilisation dans la pratique. J’espère que l’article sur Pourquoi vous devriez utiliser des bâtons de randonnée vous a convaincu de leur que l’utilisation de bâtons de randonnée parait au premier abord totalement triviale, un peu comme marcher ou faire du vélo après tout, il suffit de pédaler non ?, il est bon de connaître quelques gestes et astuces pour optimiser l’utilisation des bâtons de randonnée durant votre trek ou la taille de ses bâtons de randonnéeSerrage de base à 120 cmPour la bonne tenue de vos bâtons de randonnée, il faut déplier les 2 brins et pas uniquement un seul pour que l’ensemble reste solide et stable. De fait, on utilise la graduation imprimée sur chacun des deux brins et on serra à 120 pour les deux brins afin d’obtenir des bâtons de 120 cm 1,20m.Nulle besoin de serrer comme des brutes à cette étape car il faudra de toute façon les adapter DONC serrez pour que cela tienne afin que les bâtons ne se raccourcissent pas brutalement durant leur utilisation mais évitez de les bloquer si vous serrez trop fort, il vous faudra soit débloquer avec une pince ou demander de l’aide à autre personne qui tournera le brin dans le sens opposéA savoir. Le système de serrage à loquet, plutôt que celui à vis, est plus performant et permet régler plus facilement et plus rapidement les bâtons de randonnée par rapport à votre morphologie et au reliefAdaptez maintenant la taille du bâton de randonnée à votre tailleLorsque vous tenez le bâton de randonnée, en appui vertical sur le sol, main tenant fermement la poignée, votre coude doit former un angle y a bien la formule qui est 0,68 x votre taille en cm= taille des bâtonsJe préfère un taille étant d’1m85, je vais utiliser des bâtons de le dernier brin en la taille de votre bâton de randonnée au reliefEn montéeDeux approchesSoit on tire et dans ce cas on raccourcie les bâtons de randonnée de 5cm voir plus suivant la pente afin de planter en on pousse et dans ce cas on garde la taille à platEn descenteOn augmente la taille de 5 cm des déverslà aussi deux approches. Soit on ajuste chacun des bâtons à la pente. On augmente ainsi la taille de 5cm du bâton qui doit planter plus bas et on réduit de 5 cm celui qui doit planter plus on garde la même taille que pour le plat en appuyant sur la poignée et en tenant le bâton sur le des bâtons de randonnéeA platCela s’inspire de la la marche nordique ici en image. C’est un mouvement continu de balancier. Un va et vientEn montéeEn pente ou en franchissement d’obstacle on va soit planter ses bâtons en avant pour imprimer l’impulsion. On sert alors les on s’en sert pour stabiliser l’impulsion et diminuer la perte d’inertie. Dans le second cas, on appuiera sur le haut des d’autre termes, on plante en avant pour être actif, on garde en arrière afin de garder une marche stabile plus descenteOn plante en avant pour freiner l’inertie afin de réduire le stress sur les articulations. On appuie sur le haut des sert les muscles ventraux, et on fait travailler ses triceps ainsi que les muscles des épaules, les devers, on adapte sa progression en fonction de la pente. Si on a adapté les bâton, on garde les mains dans les dragonnes. Sinon, on tient un bâton par le tube main libre et on appuie sur le haut de la poignée de l’autre. Le risque étant de voir potentiellement filer son bâton de randonnée dans un moment à savoir concernant les bâtons de randonnéeLe système anti-chocIl est composé d’un ressort interne qui va diminuer la transmission des vibrations aux bras à chaque utilisation. Ce sont les bâtons que j’utilisais depuis l’Islande, jusqu’à que l’un d’entre eux ne casse en descente lors de mon Tour du Mont Blanc. Cela augmente le confort de marche et permet de réduire l’impact aux poignets et aux épaules en cas d’utilisation intense. Je recommande pour les personnes ils sont plus lourds et plus sont importantes car elles sont la courroie de transmission de l’effort exercé sur vos bâtons. Et la partie de votre corps en contact avec elles sont les mains. Plus celle-ci favorisent la transpiration et les frottements, plus vous risquez d’avoir des ampoules. Il existe 4 sortes de poignéesPoignées en plastiquesPoignée en caoutchoucPoignée en moussePoignée en liègePoignée en gommeNous reviendrons sur les caractéristiques de chacune dans l’article comment bien choisir son bâton de randonnée. Mais pour résumer, la plus efficace est la poignée en gomme. Pensez à vérifier l’ergonomie des poignées en magasin. Le confort d’utilisation est primordial. Si ce n’est pas agréable d’utilisation maintenant, si vous ne le “sentez pas”, cela ne sera pas plus après des heures de randonnéeLes dragonnesC’est le nom des sangles autour des poignées. Elles servent de repose poignent et permettent de soulager les mains et les existe deux type de dragonneDragonne simple, peu cher, pour des utilisations courtesDragonne rembourrée, plus cher, plus confortable, pour de longues randonnéesPour la petite histoire, on appelle ces sangles des dragonnes car le nom vient des unités de cavalerie de dragons, dont les membres combattaient principalement à la carabine, au pistolet, et accessoirement au trouver votre matériel de randonnée que ce soit des bâtons de randonnée, n’hésitez pas à jeter un oeil sur les sites spécialisésJ’espère que ces conseils d’utilisation de vos bâtons de randonnée vous ont permis d’en apprendre plus sur les bonnes pratiques en matière de marche de montagne avec ces derniers, Si vous avez des remarques, n’hésitez pas à laisser un commentaire. L’article qui suivra est comment bien choisir son bâton de pas à partager et épingler cet article sur Pinterest si tu l’apprécies

comment bien marcher avec des batons de randonnée